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近年來，減重成了全民運動；不過，醫師警告，60歲以上民眾如果過度強調減重，體重過輕恐導致肌少症、衰弱症上身，與正常體重者相較，死亡率高出五成。
台灣國際生命科學會4月7日於台北榮總舉辦「高齡健康與肌少症研討會」，國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志天發表一項研究報告，提醒老年人應該養肌肉。
該研究規模龐大，調查全台20歲以上40萬名國內民眾健康與肌少症之間的關聯性，結果發現，60歲以上的長者，身體質量指數（BMI）如果屬於低於18.5以下（過輕），死亡率會比健康體位BMI在18.5至24之間（正常）者，高出五成以上。
「蛋白質營養是決定老人肌肉質量和肌力關鍵」中央研究院生物醫學科學研究所教授潘文涵指出，最新「國民營養健康變遷調查」發現，國內老人明顯不愛喝牛奶，每天僅攝取0.37至0.49杯（每杯240cc），相較於建議的1至2杯差距甚大。
如何不讓肌少症、衰弱症找上門，潘文涵提供幾個小祕訣，首先每天飲用500cc鮮奶，即可輕鬆達到蛋白質、鈣、維生素B群等攝取攝，平常應該多吃豆魚蛋肉類，並選吃高品質蛋白質，混搭適量的蔬果、核果、全穀、健康飲品（茶）。
至於身體衰弱長者可以適度減少白飯量，多喝牛奶以增加蛋白質，同時攝取足夠的青菜、水果。要是咀嚼困難，可將蔬果切得小片一點，並補充優酪乳、優格。
潘文涵表示，減少飯量，增加奶類與蔬果的攝取比重，即可增加蛋白質的攝取量，達到抗氧化與抗發炎的效果。以60公斤體重的成人為例，每天須攝取攝取72克蛋白質，最簡單的吃法就是，維持豆魚蛋肉類的進食量，另外飲用兩杯奶類。
除了飲食之外，老年人還應多運動，許志成建議長者，應該多做阻抗運動，也就是負重運動，例如重訓，才能增加肌肉負擔的運動，才能夠長肌肉，避免肌少症。【本文經《健康傳媒》授權刊登】
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【鉅亨網黃欣 綜合報導】
亞洲股市周三 (2日) 走勢與前夜美股相違，今日未能守住漲勢，出現小跌整理。但MSCI 亞太指數早盤仍出現 0.1% 漲幅，至 134.25 點。
亞股盤中，日經 225 指數下跌 0.25% 報 19962.07 點，東證指數上漲 0.21% 報 1605.38 點。南韓 KOSPI 指數下跌 0.32% 至 2017.44 點。澳洲 S&P/ASX 200 指數下跌 0.18% 報 5256.90 點。上證綜合指數午盤上漲 0.35% 報 3468.31 點。香港恆生指數午盤則漲 0.27%，報 22441.55 點。
上海股市受貸款利息或可抵稅傳聞激勵上漲，可能推出新規定刺激房市的消費使上海與香港股市地產商皆走高。萬科企業 (2202-HK) 大漲 10%、保利地產 (600048-CN) 上漲 6%、華潤置地 (1109-HK) 與龍湖地產 (0960-HK) 分別漲 2.7% 和 2.6%。券商類股也走高，中信證券 (600030-CN) 上漲 1.4%、海通證券 (6837-HK) 則漲 2%。
日股大盤走低，但夏普 (6753-JP) 則因日本國家基金 INCJ 表示考慮購入該公司大部分股權，交易規模估達 2000 億日元，夏普早盤跳升 7.9%。據傳交易內容將包括結構重整，INCJ 將要求夏普資深管理層辭職，包括其總裁高橋幸三。Yahoo Japan (4689-JP) 則因其母公司 Yahoo (YHOO-US) 可能出售核心事業的傳言，早盤上漲 1.7%。
南韓出口下滑與通膨上揚持續影響著金融市場，南韓央行11 月的政策會議紀錄指出，部分央行官員並不確定其經濟振興計畫有發揮效果。韓國股市藍籌股走低，三星電子 (005930-KR) 下跌 1.4%、韓國電力公司 (015760-KR) 跌 1%、KB金融集團 (105560-KR) 則跌 0.7%。
澳洲第 3 季 GDP 年增 2.5%，優於預期的 2.4%；實質 GDP 則季增 0.9%，也優於預期的 0.8%。澳洲銀行類股早盤上漲，資源商也受激勵，但鐵礦價格持續影響金市場。鐵礦商 BC Iron (BCI-AU) 下跌 2.1%、Atlas Iron (AGO-AU) 則回吐早盤漲幅。
前夜美股上漲近 1%，雖然 11 月 ISM 製造業經理人指數 48.6，低於預期的 50.5，也未影響美股情緒。但該數據是 2009 年 6 月以來最差，也是 3 年來首度掉落至 50 的榮枯線之下。周二道指收漲 0.9%、S&P 500 指數漲 1%、Nasdaq 指數漲 0.9%。
『新聞來源／鉅亨網 』
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